Mam pytanie odnośnie różnicy w wiosłowaniu sztangą nachwytem i podchwytem? Któryś z tych chwytów jest lepszy? Efektywniejszy? Czy raczej stosować te techniki na zmianę? Powiedzmy co trening inaczej? Albo co miesiąc zmiana chwytu? ???? Każdy z chwytów inaczej atakuje mięśnie grzbietu a jeszcze, żeby dodatkowo skomplikować sprawę to zmienia się [...]
1. Przysiad, a MC na 1 treningu ? Rozwijam.. Na treningu mam 2 serię przysiadów i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Witam, Mam dwie sprawy: 1. Robię 4 ćwiczenia na barki - unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem stojąc oraz unoszenie hantli stojąc przed siebie chwytem młotkowym. W tych 4 ćwiczeniach robię 4 serie właściwe oraz po każdej ostatniej serii 1 drop-set. I pytanie czy tak na prawdę 5 serii w każdym z 4 ćwiczeń to nie za [...]
Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]
[...] nie da sie ich zdobywac odchudzajac sie, wiec na pewno dieta powinna byc zbilansowana co najmniej z zerowym bilansem. Nie musisz ukladac sobie czegos specjalnego wystarczy przestrzegac 10 przykazan (linki podwieszone) korzystaj z tego ze asz ladna figure, a budujac powoli miesnie zastapisz nimi w tym samym czasie, czesc tluszczu i bedzie ladnie
Powiem tak ciężary idą do góry, pas spada waga się trzyma więc recomp wychodzi a to chce najbardziej . Mięśnie coś rosną i to widać barki poszły łapy klata , gdy miałem więcej węgli to nie szło. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-07 17:44:07
W poniedziałek skończę brać Burn Shape Extreme wiec takie podsumowanie środka, recomp cały czas podejrzewam że do października trening się nie zmieni. Dieta się zmieni jeśli zmienią się proporcję tłuszcz-mięśnie, możliwe że nie długo ładowania będę robił co 5 dni ale to wszystko zależy od sylwetki. Dobrze zrozumiałem wiesz ja po części jestem [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwidocznić mięśnie na nim. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy jak dotąd jechałem na masę i trochu tłuszczu się "nazbierało". Teraz mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę a co wiadomo za tym idzie też na brzuch.Jakie by były najlepsze ćwiczenia żeby wyrzeźbić mięśnie [...]
Mathilda, masz Ty powera, bo ja odliczam już dni do bogatej michy i spokojnych, babcinych areo :-P Z tego co wiem Obli nie będzie jeszcze jakiś dłuższy czas, ale znalazłam jej wpis kilka stron wcześniej: ... a przerwa będzie ci sie należała, ... u ciebie starczy tydzien bez treningów i tydzień na zerze kalorycznym jak tego potrzeba i tyle Więc [...]
Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]
Dave mi to tłumaczył tak, że przy nie odkładaniu ciało jest napięte cały czas i łatwiej jest kontrolować ruch, a przy odkładaniu mięśnie się rozluźniają i ponownie napinają i może się zdarzyc tak, że po rozluźnieniu mięśni już nie będę w stanie wykonać nastepnego powtórzenia, i że z odkładaniem sztangi jest zdecydowanie bardziej drenujący z sił. [...]
Witam Ladies :-) Troche mnie nie było, ale to ze względu na urlop, podczas którego zmieniłam stan cywilny :-) cały rok na to czekałam i się doczekałam :-) Niestety źle znoszę ciążę, a to wciąż przecież początki. Nie wymiotuję (choć zdarzało się) ale mdłości mnie nie opuszczają, niedawno doszła też zgaga. Nie mogę patrzeć na mięso. Najlepiej to [...]
[...] jeszcze zdjęcie od boku. Myślę, że śmiało można już budować masę mięśniową, ale na niewielkim dodatnim bilansie energetycznym. Poza tym, sugeruję wrzucić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha. Tutaj również nie jest najlepiej. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
[...] nachwytem z obciazeniem;-) reszte cwiczen zrobie na odpyerdol ;-)%-) bo nie widze w nich sensu samara siłowo jest slabo wlasnie(i narazie boje sie cisnac duze ciezary poki miesnie nie sa jeszcze do konca wypełnione i przystosowane wiec robie wszedzie po kilkanascie powtorzen zeby nie naderwac) ale bede dokładal co tydzien po 5 albo 10kg w [...]
[...] troszke mnie nabiło podobno;-)%-) Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( nie szedlem wysoko z ciezarem i bałem sie pchac bo czuje ze miesnie nie sa jeszcze gotowe do cwiczenia ciezarami) 20kg x 20 40kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10kg x 10 20kg x 10 32,5kg x 10 [...]
Reka dzisiaj z rana 41cm, pas mniej wiecej taki sam, tucio_84 ja moge wazyc ile chce - nie mam z tym zadnego problemu;-) poprostu jedynie staram sie budowac suche miesnie oczywiscie wymiar reki podany bez zadnej pompy(czyli nie pocwiczeniach dla mniej kumatych);-) zeby nie było;-) no i mierze zawsze napięty biceps, wiadomo ze na wyprostowanej rece [...]
[...] po miesiacach stosowania sie do zasad low carb. Wystepuje tu tzw efekt "anabolicznego odbicia" jakiego doswiadczaja po zawodach startujacy w nich kulturysci ;-) Poprostu miesnie chlona wszystko jak gąbka i mozna roic gigantyczne postepy w krotkim czasie Postaram sie pod koniec relacji porobic jakies badania. Poki co moge powiedziec ze uklad [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
